一周跑一次步可减少早死风险是真的吗?如何跑才正确?

发布时间：2020-06-15 点击：

跑步是一项很好的运动方式，只是很多人都太懒了，不愿意去跑步，据说一周跑一次步可减少早死风险哦，是真的吗?

根据研究表明，无论男女，一周跑一次步确实可以减少早死的风险，风险至少降低了27%。

但是跑步的方式也必须要正确哦，那就是每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时!

如何跑才正确?

空腹不能长跑：

长跑消耗大量的热量和脂肪，空腹容易引起低血糖。因此运动前应补充糖。在这个过程中，你可以吃适量的巧克力、香蕉、葡萄糖和矿物质饮料。

热身运动不可忽略:

所有的运动都必须做准备活动。跑步前做压腿、下蹲等热身动作，能使心脏和肌肉迅速进入状态。

跑步必须保护好膝关节:

选择合适的跑鞋，运动鞋好合脚，软底，最好有气垫缓冲，跑步是脚着地时应用全脚掌着地最好，其次是前脚掌，不可用脚后跟着地。

跑步的好处有哪些?

步能够让身体内多余的脂肪被消耗掉：

对于大部分的参加工作的人来说，平时锻炼的机会是少之又少的，如果想要维持好的身材，或者是让自己的身体素质有所提高的话，那么通过跑步来提高自己的免疫力，是一种不错的选择。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉，同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

跑步过程当中可以释放人的压力：

现在有很多在都市生活的人，其实都是充满压力的，不管是一些年轻人还是已经到了中年阶段的人，其实都还对于生活有很大的期望，大家都希望自己能够生活得更好，由于欲望的存在，所以导致很多人每天都会有非常大的压力存在，通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果，在跑完步之后，感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。