现在很多人都喜欢养生,而且养生不再是养好身体,重点还是养好心性.燕子飞的动作是养生的方法之一,接下来的内容中为大家分享养生动作燕子飞的动作要领哦.

小燕飞标准动作要领如下:

首先要子啊在硬床上或干净的硬质地板上完成动作;

接下来取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

然后在完成上面动作的同时轻轻抬起你的双脚，腰底部肌肉收缩，尽量让你的肋骨和腹部去支撑身体，保持这个动作3-5秒钟即可;

接下来放松你的肌肉，让你的四肢和头部回归原位.休息3-5秒再继续重复上面的动作。

每天可做30-50下，可分为2-3次，坚持6个月以上就会感到明显的效果。腰椎术后患者可以通过这种方式辅助治疗。

注意事项:

1.腰椎和背部肌肉锻炼的数量和强度因人而异。他们应该一步一步地做，每天的运动量可以逐渐增加。如果第二天运动后感到腰痛、不适、僵硬，应适当减少运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状。

2.运动时不要突然用力过大，以免腰肌扭伤腰部。这是一种静态的训练，它只需要慢慢地进行。

3.如有腰痛、僵硬、不适等症状，应停止或减少腰背部肌肉的锻炼;发生急性腰痛和腿部疼痛时，应及时休息，停止训练，否则会加重原有症状。

在以上的内容中为大家分享了养生动作燕子飞的动作要领,所以你在做燕子飞的动作的时候可以参考上面的方法去让你动作更加的标准,因为那样的效果会更加的好哦.

养生动作燕子飞的动作要领说明,如何做才标准?

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