身印式瘦腿瑜伽动作专门针对产后妈妈腿部肥胖的“克星”

发布时间：2017-05-17 点击：

　　❤❤身印式产后美腿瑜珈

　　身印式压腿，能够帮助各位新妈妈们，快速恢复美美的腿型。此外，还能促进血液循环，让更多的血液滋养骨盆和骨盆内的生殖器官。

　　step1：双脚并拢，采取坐立姿势，坐在垫子中间，腰背保持挺直。

　　step2：右膝弯曲，右脚放在左边大腿的上侧。双手左右打开，腰背保持挺直。

　　step3：吸气，手臂向上合成，打开脊柱。

　　step4：身体前倾时呼气，将我们的身体慢慢地向前、向下。要点：腹部靠近大腿，额头贴近小腿。脊柱向前拉伸，坐骨往后。关注力放在左腿后侧拉伸的韧带上。身体停留在这里，保持5个深长的呼吸。(如果身体做不到也没关系，尽量做到自己身体的最大极限就可以。)

　　step5：将双手合掌，吸气，手臂带动我们的身体回到正中，吐气。打开双手，放松右脚。

　　step6：换另一侧，左腿弯曲，左脚放在右大腿上侧。双手左右打开，腰背保持挺直。

　　step7：吸气，手臂再次向上合掌。

　　step8：呼气，身体慢慢地向前向下。用身体靠近大腿和小腿。整个脊柱尽量平，向前伸展。同样把关注力放在右腿后侧拉伸的筋腱上。随着每次的呼气，身体可以继续往下。做到自己最大的限度，停留在这里，保持5个深长的呼吸。

　　step9：再次将我们的双手合掌，吸气，手臂带动身体回到正中。吐气，松开双手。放松双脚，调息。

　　身印式压腿动作容易做错的部分在于：

　　(1)手臂向上合掌时，容易含胸、驼背。

　　(2)身体前倾时容易背部拱起，没有伸展;且膝盖容易弯曲，髋部不够放松。

　　所以，必须要髋部放松、膝盖伸直。如果身体不够柔软，无法整个身体贴近腿部，可以让身体与腿部形成一个倾斜的角度，保持整个脊柱向前即可。

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