如何让“小胖墩”变身“豆芽菜”
发布时间：2017-08-24 点击：
随着街上小胖墩越来越多，父母们逐渐开始发愁，怎样为孩子制定系统的“瘦身计划”便成为摆在他们面前的问题。当然，“冰冻三尺，非一日之寒”，要想科学地减轻孩子们的体重，还得从日常生活中合理地安排孩子的饮食起居做起。
青少年在饮食方面，要控制甜食，注意食物结构的多样化，其中膳食应以谷物为主，有荤有素，多吃蔬菜、水果和奶类食品，经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。特别要注意多吃高纤维的食品，因为它们容易让孩子产生饱腹的感觉，将有助于孩子减肥。
因此，中国传统的油条、油饼、包子等，热量较高，不适合孩子多吃，家长可多给孩子准备水果、牛奶、鸡蛋、馒头片等食物。
睡眠是一种保护性抑制，可提高机体的免疫功能，是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。研究表明睡眠不足6小时，可能导致体重上升，科学安排孩子的睡眠时间便显得尤为重要。由于个体差异很大，孩子睡眠时间的长短不同。
通常来说，青少年每天的睡眠时间为8～10小时。因此，家长要帮助孩子制定作息时间表，晚上尽量不要看电视，不要让孩子过于兴奋，为睡前创造一个良好的环境。如果条件许可，每天中午要午睡1小时.
最后，由于孩子心理的激奋状态能通过内分泌系统对体重产生积极影响，所以，孩子能否达到减肥的效果，精神因素也占很大比重，为此，家长应尽可能地减轻孩子的学习负担和精神压力，让孩子保持身心愉快，为实现减肥目标创造有利的条件。
在日常生活中，身为“小胖墩”的青少年朋友们应注意哪些问题呢？
1、调整膳食结构，合理安排饮食
专家认为，针对身体肥胖的青少年，每天提倡吃的食物应是瘦肉、海产品、蛋类、牛奶、蔬菜、水果；每天限制吃的食物为淀粉类、薯类；禁止吃的食物是油炸食品、糖、含糖饮料、果仁等。
青少年要纠正不良的饮食习惯，不偏食、过食，应限制能量摄入，不摄取高糖、高脂肪等高热量饮食；食物宜采用蒸、煮，或凉拌的方式烹调，少吃甜食和脂肪性食品，特别是肥肉；可适量增加优质蛋白质食物，如豆制品、瘦肉和鱼虾等，以及低热量、低脂肪饮食如蔬菜、水果、米饭。
另外，合理调整饮食，还要保证孩子生长发育和智力发展的营养供给。英国营养基金会的发言人指出，每天都吃早餐对青少年的学习、生长发育非常重要，而低血糖系数、高纤维的早餐是孩子的最佳选择。中国传统的早餐多是油条、油饼等热量较高的食物，不适合作胖孩子的早餐。而牛奶、鸡蛋等高蛋白食品和富含维生素的蔬菜、水果是早餐的必备。
2、加强体育锻炼，但要以不刺激食欲增加为度
中国青少年发展中心的宋广林教授建议，肥胖的青少年可以采用健步运动，就是走步，而不是散步，走的速度要快一点。要求一天走1小时，走大约6公里。走的时候步子要迈得大一点，然后摆臂、抬头挺胸，这是一种很好的有氧运动。其次是爬楼梯，爬楼梯不要求速度快，普通速度就可以，一天半个小时就够了。
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