腹部肥胖很多是由于饮食和常坐不动所造成的。如果你是那种能躺着就不坐着，能坐着就不站着的人，那么小腹赘肉横生也就不稀奇了。腹部的减肥相较于其他部分是比较容易的，但也是更容易堆积脂肪的地方。并且平时由于衣着的关系，我们很容易就忽视掉了腹部的赘肉。减肥是一项需要技巧的工作，不用承受一味节食带来的身心灵痛苦，从生活中的一些小细节去注意、或是去改变，一样可以达到不错的瘦身效果。下面这些小技巧，就可以让你免受节食之苦，从容自在的减去腹部的赘肉。

技巧一：适当运动 

不管多忙多累，每天坚持半小时运动。不仅可以消耗热量，塑造身体曲线，还可以增强肺活量，促进身体健康。

对于消除腹部脂肪，仰卧起坐无疑是个有效的方法。 或许你刚开始无法一下完成高质量的动作，慢慢每天增加即可。重在坚持。

技巧二：腹式呼吸法

每天花十分钟的时间，换一种呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动，帮助排出宿便，还能加速腹部脂肪燃烧。

腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸气，待腹部隆起，保持几秒，再缓缓从口呼气。每分钟5-6次即可。

技巧三：注意平时的坐姿

减肥并不困难，注意细节很重要。纠正坐姿，收腹挺胸，随时提醒自己，坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。

标准坐姿：保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

技巧三：多摄入新鲜水果蔬菜

减肥可以不减少饮食量，而相应调整进食的结构，控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感，减少食欲，果蔬中富含的纤维还能有助于排便。

减肥果蔬：

苹果：瘦身水果之王，富含果胶，可以加速排毒，降低热量吸收，其中的钾质还可以防止水肿。慢慢咀嚼，不仅产生饱腹感，且热量也很低。

香蕉：含有丰富的钾、纤维和维A，促进消化，治疗便秘，而且卡路里较低。千万不要因它甜甜的口感就以为对减肥不利。

白萝卜：内含的淀粉酶和芥子油，能帮助消化，促进脂类物质在人体内的新陈代谢，减少脂肪的积聚。

腹部减肥的小技巧 甩掉游泳圈不要“大腹便便”

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