人人都有一颗爱美食的心，而每个妹子大概都有一个减肥梦。对于食物和减肥之间的权衡，心理和实际的天平是有误差的。众所周知，减肥一定是要配合饮食而进行的，但对于吃货当道的时代，大多数人的胃已经被养刁养大，而减肥需要在正常的饮食量下还要进行减法。这样让平时零食不断、口中喊着减肥的人如何是好？

出去吃饭的时候，你是不是看到那些吃两筷子就饱了的人就火大？但减肥的首要任务就是把胃缩小一点，让适量变得没有那么大，养成一种习惯，自然就不会有过多热量的摄入啦！

循序渐进减少食量

食量的减少不可能一蹴而就，你可以慢慢的进行改变，这样也不会让胃有一种突然而来的不适应。本来一餐两碗饭，现在一顿半碗饭，这样做的结果是一会就饿了，然后吃更多。很多人坚信自己每天两碗饭是“正常饮食”，但是经过计算，发现常年吃超量。比如，一个盒饭热量约800卡，少吃一半米饭和半片肉约能少摄取300卡，养成习惯就能让食量缩小。

三餐一定按时按量食用

人在饥饿的时候，吃什么都觉得好吃。所以饥饿不仅不能减肥，还会让你变成一个对什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。如果有时你发现自己什么都想吃，想吃到撑。那一定是因为你饥一顿饱一顿的后果。但想要缩小你的胃容量，你得保证一日三餐都不能少，并且每顿饭达到6、7分饱的状态。

细嚼慢咽

胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。所以吃饭的时候，不妨想个若有所思的女神，坚决拒绝20次以后再咽下去。

过量的水容易撑大胃

很多人坚信大口喝水能冲刷肠道，减少便秘，甚至是变瘦。但吃撑会把胃容量撑大的同时，喝撑了一样很容易出现越喝胃越大的窘境。

增加饱腹感tips

1.使用小盘子就餐

相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物，看着满满的一碗，不吃都已经饱了。

2.注意进食顺序

当把不喜欢的食物吃完时，我们已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，我们还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你就不会再有想吃的感觉了。

4.专心吃饭

很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。

慢慢来，并且要坚持，就一定可以把你的胃口变成一个“小鸟胃”啦！

“小鸟胃”养成记 如何减小食欲变成胃口小的人

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