减肥的方法真的很多很多，纯运动，纯节食（甚至断食），但最有效也最健康的方法莫过于饮食和运动两者相结合。纯运动，对女生来说，减肥比较痛苦。纯节食，伤身体不说，还特容易反弹。

我们应该都看到过很多吃得并不少，但却依然苗条的人。她们之所以吃了不胖，其实就是懂得饮食的搭配。下文中，给大家搭配了一日三餐的简易减肥食谱，绝对你帮助你瘦下来。

第一天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

一日三餐简易减肥食谱

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

营养分析：苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

第二天

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

营养分析：苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

第三天

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

营养分析：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

第四天

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

营养分析：西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食 纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

一日三餐简易减肥食谱

第五天

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

营养分析：小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

第六天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、苹果一个。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

营养分析：菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

一日三餐简易减肥食谱 饮食加运动健康瘦下来

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