基本知识要点：

　　1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”

　　健康体重根据体重指数计算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。

　　体重指数＝体重（kg）/ 身高（m）2

　　体重过高和过低都不健康。

　　超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。

　　体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。

　　2． 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切

　　不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。

　　我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1 %，比1992年分别升高了39.0％和97.2％。

　　在我国大城市，每四个青少年中就有一个超重或肥胖的，而且数目还在增加。

　　健康的生活方式有助于控制体重，进而预防其他慢性疾病。

　　3． 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动最为重要

　　引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要特别强调预防。

　　同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关慢性病的风险增加。

　　中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。

　　体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。

　　4． 控制膳食总能量，坚持吃动两平衡

　　“管住嘴”并不意味着不能享受美食，关键是不能吃的过量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。

　　肥胖受遗传影响，但环境因素，特别是不健康的生活方式影响更大。

　　没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。

　　保持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。

让儿童保持健康体重的基本知识

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