女人产后如何恢复好身材 把握产后瘦身最佳时间
发布时间:2018-09-23 点击:
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很多妈咪在生孩子之前各种计划生完孩子后要如何如何健身饮食,让自己变成一个人人夸赞的辣妈。结果生完孩子以后,就放弃自己了,以至于到后面越来越胖,变成了大家口中的“大妈”。
女人在生产后,要懂得把握产后瘦身的最佳时机。这段时间内,对自己狠一点,将来才不会后悔。接下来一起来看看产后瘦身的相关知识和问题。
1、产后瘦身进阶时间表
(1)月子期间,不得减肥瘦身
(2)产后6周,可以开始减肥
(3)产后2个月,循序渐进瘦身
女人产后如何恢复好身材
(4)产后4个月,加大力度
(6)产后6个月,进入减肥瘦身黄金期
2、产后瘦身最佳时机
产后6个月。母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,身体进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月是“减肥的最佳时机”。
顺产的妈妈,产后1至2个月左右,如果身体复原状况良好,可以开始减肥,产后三个月内就可以做一些轻微的运动。
剖腹产妈妈,最好等拆完线、回家静养三个月后,再进行。
3、产后瘦身饮食
此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
4、产后瘦身的运动
产后瘦身怎么少得了运动呢,以下这个产后瑜伽,专门为新妈咪而准备,不仅能恢复产前的修长身材,还能调整产后心态,恢复身体能量,预防乳房下垂,改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式,能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!
(1)坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
(2)吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
(3)保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
(4).随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
(5)保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
产后减肥功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。
束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群,所以不能盲目的减肥,减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥!
女人产后如何恢复好身材
5、产后瘦身的注意事项
(1)产后及时瘦身的必要性
产后一年如果你没有进行体型的恢复,那么之后你再想恢复身材就比较困难了!而且也会很容易长肉的。
(2)要保持健康的减重速度
对于正常人来说一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。
快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。
(3)把握产后瘦身时间
产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,可以很好的控制脂肪堆积!
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