女人都爱美，哪怕脸蛋长得再漂亮，要是身材完全没有曲线，那也是白搭。要知道，除了胸部是最具“杀”伤力的武器之外，上翘的臀部不为是秒杀男生的第二个秘密武器哟。所以，扁平的小PP和大象腿，一定会成为你的心头大患。如何解决这个问题呢？专业教练亲自示范了2套减肥操——迅速练就诱人细腿和翘臀。

    减肥操一：打造漂亮的大腿曲线

    运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

    准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。

    Point：脚尖向外站立。

    1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。

    Point：膝盖弯曲呈110度角。

    2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

    注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。

    ★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

    减肥操二：使下垂的臀部变得挺翘

    运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

    准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

    Ponit：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。

打造优美大腿曲线 专业教练亲自示范美臀翘臀操

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