睡前饮食要重视,胖瘦就在一念之间
发布时间:2017-11-13 点击:
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美容觉,不单单只是纯碎的睡着。高质量的美容觉,是有着舒缓情绪、安神宁静的。睡前做什么才能更有助于我们的睡眠质量,而有哪些确实要注意避开的呢?
饮品篇红榜
1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
4、食醋
如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
5、酸奶
酸奶是一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
饮品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。
2、浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。
3、酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等转醒多次,导致睡眠断断续续。
4、饮料
大多数饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
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