减肥期间，我们在控制饮食的量的同时，还会对摄入的饮食做一个精细的搭配。减肥的时候除了需要大量的蛋白质之外，粗粮就是一个经常被提到的食物了。粗粮可以在保证一定的饱腹感的同时，还会保证人体所需的营养成分，并且不会有过多的卡路里导致脂肪的堆积。在粗粮中糙米就是减肥的一种最佳食材。

糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。糙米减肥也不是说随便吃吃的，那么糙米怎么吃才减肥呢？下面就一起来看看糙米减肥食谱吧！

糙米燕麦豆浆

材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

step1：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用。

step2：糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。

step3：将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

功效：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

糙米茶

材料：200克糙米、1500克水

step1：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

step2：在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

step3：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

功效：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

糙米糊

材料：糙米粉70克、食盐4克

step1：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。

step2：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

功效：加了盐的糙米糊的味道可能有些人可能受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各适量

step1：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。

step2：将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠，注意随时搅动一下。

step3：在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

功效：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量

step1：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下。

step2：待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

功效：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。

这些糙米食谱都有各种减肥的效果，赶快来试一试吧！

粗粮减肥法之糙米减肥食谱 糙米怎么吃才能减肥

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