对减肥有奇效的饮食习惯 良好的饮食习惯是减肥必须
发布时间:2018-06-06 点击:
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减肥时期对于饮食的要求大家都知道吧,说来说去都是那句百年不变的控制饮食。然而很多人对于控制这个词有一定的理解偏差吧,总是在不规则或者一段时间的猛力节食,然后又一段时间的暴饮暴食。且不说这些饮食习惯对于减肥没有一点作用,对于日常的身体健康都是有一定伤害的。所以减肥时期控制饮食不仅是需要控制,更重要的是一个健康的饮食习惯。
下面就一起来看看关于减肥时期,哪些饮食习惯是必备的?这些饮食习惯可能会加倍减肥的效果哦!
有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。
自带便当
当你在外面吃午饭的时候,你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学,这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。
碳水化合物+蛋白质
在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。
少量油脂
油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。
水果的选择
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。
大家减肥时期一定要注意饮食的控制和习惯问题哦!
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