有很多人都有这样的体验，自己辛辛苦苦捱饥受饿好不容易减了一点体重下来，但是没过好久又反弹了，而且体重飙升的比之前还要快，想撞墙的心都有了好吗。那究竟是哪里出了问题呢？

其实是你没有科学的节食减肥，你只是少吃了，但是没有找对方法，减下去的不是脂肪而是水分，当你一旦停止节食，体内的水分补充回来了，那么你的体重当然会回到原来的样子，甚至于比以前更重，所以，想要科学的减肥，不反弹的减重，就一定要注意这些误区，赶快来看看吧。

减肥食谱瘦身饮食误区

1.不吃晚饭减肥见效快？

不不不，不吃晚饭减肥容易反弹，也有越来越胖的风险！

不吃晚餐，你起码得过12个小时才吃早餐吧，饿得慌的你，早餐肯定会吃超级多，长久下去，还会降低身体的新陈代谢，有弊无利呀。

晚餐不是不吃，而是少吃，多吃一点低热量的蔬菜和少吃一点高热量的肥肉，这样才能更好的减重。

减肥食谱瘦身饮食误区

2.减肥就是水果、蔬菜当饭吃?

此言差矣。

虽然水果相对热量较低，但吃水果的饱腹感远不如吃主食，把水果当饭吃，容易吃得更多，然后不知不觉吃下更多的热量。

而蔬菜营养和能量太低，很难长期坚持，所以还是建议适当吃主食。

3.减肥就是只吃素菜，不吃肉？

当然不是，素菜饱腹感肯定比不上富含蛋白质的肉类，再说了，我也不信你能忍得住。

所以减肥究竟该怎么吃？有句话说得很对，减肥三分在练，七分在吃。运动固然重要，但不注意饮食，那可都是无用功。

减肥食谱瘦身饮食误区

1.多吃饱腹感强的食物

蛋白质含量高的，纤维含量丰富的，渣多的，难嚼的，水分高的，体积大的，饱腹感都比较强。

饱腹感排行榜：

优质蛋白 > 全谷杂粮 > 含糖量较低的水果 > 深色、绿叶蔬菜

优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。

减肥食谱瘦身饮食误区

在这里再提醒一下减肥的小伙伴：薯片、饼干、糖果或者甜饮料，不仅能量高，还容易饿！是饱腹感非常低的食物，记得戒口咯！

2.规律吃饭多运动

说一句可能被认为是废话的真理：按时吃饭，睡眠充足不熬夜。

每周至少3-5次规律运动，除了有氧运动，还可以配合做些力量训练。

减肥食谱瘦身饮食误区 减肥不反弹应该这样吃

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