大家都知道，健康减肥并不是件很容易的事情。如果你想拥有好身材，又不舍得“闭”上嘴巴，还不愿意“张”腿的话，那就等着一肥到底吧。

     给大家说个例子吧， 我的一个朋友， 157 CM 的身高， 130多斤的体重， 之前也是和大家一样控制饮食， 什么10天不吃饭， 吃餐包， 水果，蔬菜不进的， 但是瘦了10斤之后， 就再也不降了， 后来一恢复饮食体重反弹到150 斤。 后来她也通过运动+饮食控制，半年时间体重降到了120 斤。所以说不吃饭是不能减肥的， 减肥不等于减重。

       我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。  也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧！ 通过一年多的锻炼， 身材变得匀称，仟细， 线条感明显。 现在将我的经验分享给大家。 希望能帮助到正在减肥道路上的你。 

       减肥的过程，相信每一个经历过的人都知道， 需要极大的毅力和坚定的决心，在你觉得要减重之前，问问自己： 你有多想要一副永远的好身材。想要和必须要的差别就在御自我控制力。 别人吃和零食趟在床上看电视的时候， 你是否能够去挥汗如雨。 如果你对好身材的渴望已经超过了一切，那么就投入到减重中来吧， 得到好身材的同时还能收获一个健康的体质。

       很多人都是减肥是管住嘴，迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃，如何动，很多人却不知道，只知道少吃，甚至不吃， 但是往往一段时间之后， 效果甚微， 哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动， 偶尔一两顿爆掉之后， 体重就飙升。  

       然后开始无尽的懊悔。 我现在的吃的可以说非常多， 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多， 几乎和男生吃的一样多， 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃， 而是科学合理的安排饮食。 

       再说说运动， 看到很多人都发贴， 贴出来每天的运动， 就跟打卡一样， 我不知道这里有多少是家庭主妇， 有多少是上班族，我是个上班族， 工作非常忙， 加班和出差是常有的事情， 还有一些朋友的聚会， 我没有时间天天运动， 那么我是怎么安排运动的呢？

       先来说说饮食

       1. 早餐： 杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果

       2. 午餐： 把大米换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉）， 猪肉的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。

       3.  加餐： 时令的水果

       4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质； 

       5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉；

       (关于大体重要减脂的JMS ， 晚上不要吃太多的水果， 水果的糖分也是很高的， 晚餐最好在6点左右完成。在减肥的过程中， 可吃可不吃的情况下， 那就不吃了吧。)

       这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。

       关于饮食， 所谓3分练7分吃， 饮食控制还是非常重要的， 在这一年的时间内， 我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食， 奶茶都戒了， 逛街口渴只喝水。 

       另外就是烧烤和垃圾食品，冰激凌， 我通通都不吃。 。关于天热了是否吃冷饮的问题， 我一开始也是觉得很难， 后来慢慢的也成了生活习惯， 我现在几乎不吃冰的， 还是那句话， 如果是在外面吃饭的场合也不好控制， 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。 为什么不吃冷饮， 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好， 凉的吃下去会影响循环。 所以我天热的时候也是喝的温水。

       关于禁食，我个人是非常反对的。 在节食中掉秤的不是脂肪， 还包括很多水分， 无机盐， 肌肉。 曾经国外有人做到实验， 1个小时瘦5 斤， 听到这个， 你还觉得体重秤上的数字有那么重要吗？

一年减20斤不反弹的经验分享

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