现在的年轻人们啊，能坐着就一定不站着，能瘫着就一定不坐好，反正就是怎么舒服怎么来，也不管什么脂肪堆积在哪，反正心里打定决心要开始减肥，嘴里说着现在就开始控制饮食运动起来，然而并没有什么行动吧。这种一天到晚都坐着瘫着，小肚腩必然就成了一个“热门”了。很多时候小肚子的脂肪并不会怎么引起大家的注意，一来是被衣服遮挡让人日常不容易注意到，二来对于现在大多数的上班族而言，坐着办公是不可避免的，因此也就给肚子上脂肪的累积创造了条件。

不可避免要坐着，有时候一些不良坐姿也是导致你长出小肚腩的凶手。下面就来讲讲关于小肚腩的那些事。

长期低头对电脑、手机

身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势。会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化、长骨刺。

→ 打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，翘腿更是不可以的，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大。同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15-20度，也就是水平线下来一点点的地方。

靠在办公桌前

有些人为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下，失去下半球的内容，结果可想而知。

→ 离开桌面，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型。这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

→ 如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。

坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。

→ 将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。坐着时膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度或者放脚垫。

长时间侧头

将电话夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样地，侧著身子在沙发上睡著了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

→ 如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音。

瘦腰tips：

1.站立屈臂

双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方、吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重復刚才的动作。

2.猫式瑜伽

双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

3.仰卧屈膝

身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后、吸气；用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重復10次左右。

想要瘦腰，先从你的习惯动作开始检查起吧。

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