当下的年轻人压力大、用脑过度，有的为了光鲜亮丽不停的烫染倒腾头发，这些都是导致脱发变得严重的原因。日常会掉发是正常的现象，只要是在一定的范围之类就不是发质问题。只是现在很多人，在洗头或者梳头的时候可以发现，头发那是一把一把的掉啊。而不管是人为的原因，还是先天的因素，脱发所带来的都是无尽的烦恼。

脱发的原因除了心理上和外在因素，饮食习惯也是很重要的一个方面。很有可能你的头发就是被你“吃掉”的哦！那么关于饮食习惯，及如何护理脱发方面你都需要知道些什么呢？

不良饮食习惯导致脱发

脱发严重饮食习惯

1.不常吃新鲜蔬菜水果

导致头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

脱发严重饮食习惯

2.肉食过度

现在很多人在吃饭的时，会经常的食用肉食，而肉始终缺少发质上的一些基本元素，从而导致了患者的脱发，所以患者在饮食上应当，适当的食用肉类，补充碘质、植物蛋白、铁质、维生素，这些可以可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

脱发严重饮食习惯

3.主食不够

生活中，很多人都是食用蔬菜和主食，然而食用不足，然而也会造成脱发。有关实践表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。特别是对于减肥的一群人来说，很多时候控制饮食变成了节食，也是脱发的最主要原因哦。

拯救脱发可以吃什么？

1.牡蛎

脱发严重饮食习惯

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

2.三文鱼

脱发严重饮食习惯

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

3.核桃

脱发严重饮食习惯

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

4.山芋

脱发严重饮食习惯

山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

日常护发怎么做？

脱发严重饮食习惯

1.控制洗发次数

油性发质的妹子，可能会有一天洗一次，甚至是两次头发的习惯。但频繁的洗发，有时候并不是到达一个有效去油的作用，效果还可能适得其反，并且洗头越频繁掉发的数量就越多。因此，应该尽量控制洗头的次数。

脱发严重饮食习惯

2.防晒

不仅皮肤需要防晒，头发也是一个长时间暴露在紫外线下的外在物，所以防晒也是必不可少的。头发长期暴露在阳光之下，长时间裸露在紫外线下，很容易使头发早到损害，从而使大量的头发脱落。因此，一定要注意头发的防晒。

脱发严重饮食习惯

3.按摩头皮

在平时生活中，在洗头时，可以用适量的力度进行头皮按摩，这样不仅能够使得头皮的血液流畅，而且能够保持头皮干净，能够非常有效的促进生发。

脱发严重饮食习惯

4.调整饮食结构

在平时生活中，可以多吃一些高蛋白、高维生素的食物，或者可以多吃一些生发的食物，如黑芝麻、核桃等，有利于头发的生长，但一定要禁忌吃一些过油腻、高糖的食物。

谁都不想被脱发问题困扰，但既然问题来了，就要迎面而上的解决！

导致脱发变严重的饮食习惯 拯救脱发的护理方法

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